Tunapozeeka, kudumisha uzani mzuri kunaweza kuwa changamoto kwa wanawake wengi. Ingawa mtindo wa maisha na tabia ya kula huchangia, sababu kadhaa za msingi za matibabu zinaweza kufanya udhibiti wa uzito kuwa mgumu zaidi baada ya miaka 40.
Hapa kuna sababu tano za matibabu kwa nini wanawake wanaweza kupata uzito baada ya kufikisha miaka 40:
1. Mabadiliko ya Homoni: Moja ya sababu kuu za kuongezeka kwa uzito kwa wanawake baada ya 40 ni kuhusiana na mabadiliko ya homoni, hasa wakati wa kukoma kwa hedhi. Wakati wa kukoma hedhi na kukoma hedhi, viwango vya estrojeni hubadilika-badilika na hatimaye kupungua, jambo ambalo linaweza kuathiri kimetaboliki na usambazaji wa mafuta mwilini. Mabadiliko haya ya homoni mara nyingi husababisha mkusanyiko wa mafuta ya tumbo, unaohusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na upinzani wa insulini.
Athari za kimetaboliki:
Kupungua kwa Kiwango cha Kimetaboliki: Viwango vya estrojeni vinashuka, wanawake mara nyingi huwa na kupungua kwa kasi ya kimetaboliki, kumaanisha kuwa mwili huwaka kalori chache wakati wa kupumzika. Hii inaweza kuchangia kupata uzito isipokuwa urekebishe mazoea yako ya kula ipasavyo.
Kuongezeka kwa hamu ya kula: Mabadiliko ya homoni pia yanaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya kula na mabadiliko ya homoni za shibe, na kuifanya iwe vigumu zaidi kudhibiti ulaji wa chakula.
2. Kupoteza kwa misuli ya misuli: Kuzeeka kunahusishwa na sarcopenia, kupoteza kwa kasi kwa misuli na nguvu. Tishu za misuli huunguza kalori zaidi kuliko tishu za mafuta, kwa hivyo kupungua kwa misa ya misuli hupunguza kiwango cha kimetaboliki ya kupumzika ya mwili, na kuifanya iwe rahisi kupata uzito.
Mbinu za kukabiliana na upotezaji wa misuli:
Mafunzo ya nguvu: Kujumuisha mazoezi ya mafunzo ya nguvu katika utaratibu wako kunaweza kusaidia kudumisha na kujenga misa ya misuli, kuongeza kimetaboliki.
Ulaji wa Protini: Kuhakikisha ulaji wa kutosha wa protini unaweza pia kusaidia usanisi na ukarabati wa misuli, muhimu kwa kuhifadhi misa ya misuli.
3. Kupungua kwa kazi ya tezi: Tezi ya tezi hudhibiti kimetaboliki na kazi yake inaweza kupungua kwa umri, na kusababisha hypothyroidism. Dalili za hypothyroidism ni pamoja na uchovu, kutovumilia baridi na kupata uzito. Hypothyroidism ni ya kawaida zaidi kwa wanawake, haswa wale zaidi ya miaka 40.
Udhibiti wa afya ya tezi:
Tathmini ya kimatibabu: Uchunguzi wa mara kwa mara na vipimo vya utendaji wa tezi inaweza kusaidia kutambua hypothyroidism mapema.
Matibabu: Matibabu kwa kawaida huhusisha tiba ya uingizwaji ya homoni ya tezi, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti dalili na kuleta utulivu wa uzito.
4. Upinzani wa insulini: Ukinzani wa insulini huelekea kuongezeka kadiri umri unavyoongezeka, ukichochewa na mambo kama vile mtindo wa maisha wa kukaa na lishe duni. Wakati seli zinapokuwa hazijibu kwa insulini, mwili unahitaji insulini zaidi ili kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Viwango vya juu vya insulini huchangia uhifadhi wa mafuta, haswa katika eneo la tumbo.
Kuboresha unyeti wa insulini:
Mabadiliko ya lishe: Mlo mdogo katika sukari iliyosafishwa na nyuzi nyingi zinaweza kuboresha usikivu wa insulini.
Mazoezi ya mara kwa mara: Shughuli za kimwili husaidia mwili kutumia insulini kwa ufanisi zaidi, kupunguza hatari ya upinzani wa insulini.
5. Matatizo ya Usingizi: Ubora wa usingizi mara nyingi huelekea kushuka kadiri umri unavyosonga, huathiriwa na msongo wa mawazo, dalili za kukoma hedhi na masuala mengine ya afya. Usingizi duni unaweza kuvuruga homoni zinazodhibiti hamu ya kula, kama vile ghrelin na leptin, na kusababisha njaa kuongezeka na hatari ya kupata uzito.
Ubora wa usingizi ulioboreshwa:
Usafi sahihi wa usingizi: Kuweka ratiba ya kawaida ya usingizi na kuunda mazingira mazuri ya usingizi kunaweza kuboresha ubora wa usingizi.
Kudhibiti mfadhaiko: Mbinu kama vile kutafakari, yoga, au mazoezi ya kupumua kwa kina inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko na kuboresha usingizi.
Uzito baada ya 40 huathiriwa na sababu mbalimbali za matibabu, kutoka kwa mabadiliko ya homoni hadi matatizo ya usingizi. Kukubali mazoea ya maisha yenye afya, kushauriana na mtaalamu wa afya ikihitajika na kupitisha mbinu ya mgonjwa na uelewa wa kudhibiti uzito ni suluhisho la kushughulikia suala hili tata.