“Sanaa ya kuahirisha utaratibu wako wa kulala: matokeo ya kushangaza yamefunuliwa”
Kumekucha, ulilala vizuri baada ya muda wako wa kawaida na unaamka ukiwa umechoka, bila kupumzika kabisa. Ikiwa hali hii inaonekana kuwa ya kawaida, unaweza kuwa mwathirika wa kile kinachoitwa “kulipiza kisasi kabla ya kulala,” mwelekeo unaokua katika sayansi ya usingizi. Jambo hili lina sifa ya chaguo la makusudi la kutoa masaa ya usingizi kwa muda wa burudani, kwa kuchochewa na ukosefu wa muda wa bure katika ratiba yako ya kila siku.
Kitendo hiki kinazidi kuenea kati ya watu walio katika kazi zenye mkazo ambao wanahitaji usumbufu kwa kujinyima usingizi. Kuna wasiwasi unaoongezeka juu ya kuahirisha kulala, huku tafiti zinaonyesha kuwa wanafunzi wa vyuo vikuu na wanawake wana uwezekano mkubwa wa kujihusisha nayo.
Tabia hii ya kuahirisha kupumzika inaweza kuathiriwa na mambo kadhaa, haswa chronotypes za kulala. Baadhi yetu ni “bundi wa usiku,” kwa kawaida tunahisi kuwa macho zaidi jioni. Wanapolazimishwa katika ratiba ya “kuinua mapema”, wanaweza kukaa hadi kuchelewa ili kupumzika na kuhisi kudhibiti zaidi wakati wao. Kutoa dhabihu usingizi kwa wakati wa burudani inaweza kuwa jaribio la kupata muda wa kurejesha kutokana na matatizo ya kila siku.
Kwa kuongeza, matumizi ya kupindukia ya skrini za simu pia yametengwa. Mwangaza wa buluu unaotolewa na skrini unaweza kuvuruga utengenezwaji wa melatonin, homoni inayodhibiti usingizi. Zaidi ya hayo, simu mahiri hutoa ufikiaji endelevu wa habari na mwingiliano wa kijamii, na kuifanya iwe ya kuvutia zaidi kusalia na mawasiliano na kutohisi kutengwa na habari za hivi punde au mitindo kwenye mitandao ya kijamii.
Ukosefu wa nidhamu binafsi pia una jukumu muhimu katika jambo hili. Mwisho wa siku, nia na nidhamu binafsi huelekea kupungua. Baada ya siku ya kuchosha ya kazi au masomo, ni ngumu kukataa usumbufu wa simu. Ndiyo maana ni rahisi kusema ndiyo kwa matembezi ya usiku na mwali wa moto wenye sumu, hata kama unajua vizuri ni wazo mbaya.
Hatimaye, kufanya kazi nyumbani pia kumechangia kuongezeka kwa kuahirisha usingizi. Saa za kazi zilizoongezwa na mkazo wa kufanya kazi nyumbani zimepunguza muda wa kawaida wa burudani, na kusababisha mzunguko mbaya wa dhiki na kuchelewesha kulala, ambayo husababisha matatizo ya usingizi kwa karibu 40% ya watu.
Ni muhimu kufahamu athari za “kulipiza kisasi kabla ya kulala” katika hali njema yetu na kupata usawaziko kati ya hitaji letu la kupumzika na hitaji letu muhimu la kulala kwa utulivu.. Kuendelea kufahamu mifumo yetu ya kulala na vilele vya nishati asilia kunaweza kutusaidia kuanzisha mila bora za wakati wa kulala na kudumisha afya yetu ya muda mrefu ya kiakili na kimwili. Kumbuka kwamba usingizi ni nguzo muhimu ya afya yetu kwa ujumla na kwamba kutunza mapumziko yako ni njia muhimu ya kujitunza.
Hatimaye, kwa kuwa na ufahamu wa mambo haya ya msingi ambayo hutufanya tujitoe usingizi kwa ajili ya kupumzika, tunakuwa na vifaa vyema zaidi vya kutekeleza mikakati ya kusawazisha ustawi wetu kwa ujumla. Kupata usingizi wa kutosha ni tendo la upendo kwa miili yetu na akili zetu, tusisahau kuwatunza.