Inayoitwa: “Hatari zisizojulikana sana za kufunga mara kwa mara: unachohitaji kujua”
Kufunga mara kwa mara kumekuwa mtindo maarufu wa lishe, lakini tafiti za hivi karibuni zinaita njia hii ya mtindo kuwa swali. Utafiti unapoendelea, hatari zinazoweza kutokea za mfungo wa mara kwa mara huibuka, na hivyo kusababisha kuangalia kwa karibu usalama na ufanisi wake.
Kufunga kwa vipindi ni nini?
Kufunga mara kwa mara sio mlo maalum, bali ni mtindo wa ulaji ambao hubadilishana kati ya vipindi vya kula na kufunga. Mbinu maarufu ni pamoja na kufunga 16/8 (kufunga kwa saa 16 na kula ndani ya dirisha la saa 8) au njia ya 5: 2 (kula kawaida kwa siku 5 na kupunguza kalori hadi 500-600 kwa siku 2 zisizo za mfululizo).
TANGAZO
Hatari za kufunga?
Ingawa tafiti zingine zinapendekeza faida zinazowezekana za kufunga mara kwa mara, utafiti mpya unaonyesha hatari fulani zinazotia wasiwasi, haswa kwa afya ya moyo.
Utafiti uliochapishwa katika USA Today uliibua wasiwasi kuhusu uwezekano wa uhusiano kati ya kufunga mara kwa mara na ongezeko la hatari ya ugonjwa wa moyo. Kulingana na utafiti huo, homoni za mafadhaiko zinazotolewa wakati wa kufunga zinaweza kuharibu mishipa ya damu, kukuza mkusanyiko wa plaque na kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.
Utafiti mwingine ulioripotiwa na The Independent (Uingereza) mnamo Februari 14, 2024 uligundua uhusiano kati ya kufunga mara kwa mara na afya ya moyo na mishipa. Matokeo ya utafiti yanapendekeza uwezekano wa uwiano kati ya kufunga mara kwa mara na kuongezeka kwa hatari ya kifo cha moyo na mishipa, hasa kwa watu walio na magonjwa ya moyo ya awali.
Hatari zingine zinazowezekana
TANGAZO
Hatari zinazowezekana za kufunga kwa vipindi huenea zaidi ya afya ya moyo. Hapa kuna angalia maswala mengine:
Upungufu wa lishe: Kuzuia kalori kwa muda mrefu kunaweza kufanya iwe vigumu kupata vitamini na madini yote muhimu ambayo mwili wako unahitaji, na kusababisha upungufu na kuathiri afya kwa ujumla.
Kupoteza kwa misuli: Wakati wa kufunga, mwili wako unaweza kuvunja tishu za misuli kwa nishati, ambayo inaweza kusababisha kupoteza kwa misuli, kuathiri nguvu na kimetaboliki.
Matatizo ya Kula: Kufunga mara kwa mara kunaweza kusababisha tabia mbaya ya kula wakati wa chakula. Watu wanaweza kula kupita kiasi au kufanya uchaguzi mbaya wa chakula ili kujisikia kushiba, wakipuuza manufaa yoyote yanayoweza kutokea.
Sio kwa kila mtu: Kufunga mara kwa mara kunaweza kuwa haifai kwa kila mtu, haswa watu walio na hali fulani za kiafya kama vile kisukari, shida za ulaji, au wanawake wajawazito au wanaonyonyesha..
Je, tunapaswa kuacha kufunga mara kwa mara?
Utafiti juu ya kufunga kwa vipindi unaendelea kubadilika. Ingawa tafiti zingine zinapendekeza faida, zingine zinaonyesha hatari zinazowezekana. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka:
Wasiliana na daktari wako: Kabla ya kutumia mtindo mpya wa lishe, haswa unaohusisha kizuizi cha kalori, wasiliana na daktari wako. Wataweza kutathmini afya yako binafsi na kukushauri juu ya usalama na ufaafu wa kufunga mara kwa mara kwako.
Gundua chaguzi zingine: Gundua mifumo mingine ya ulaji yenye afya ambayo inasaidia kupunguza uzito na ustawi kwa jumla. Lishe bora yenye matunda, mboga mboga, nafaka nzima na protini konda inaweza kuwa na ufanisi sawa, bila hatari zinazowezekana.
Zingatia uendelevu: Kupunguza uzito endelevu ni muhimu. Lishe za mtindo zinaweza kutoa matokeo ya haraka, lakini mara nyingi ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu. Zingatia kukuza mazoea mazuri ya kula ambayo unaweza kudumisha maisha yote.
TANGAZO
Kumbuka kuwa hakuna suluhisho la haraka la kupoteza uzito. Mtazamo wa kiafya unaochanganya lishe bora na mazoezi ya mara kwa mara ndiyo njia endelevu na bora zaidi ya kufikia malengo yako na kuboresha afya yako kwa ujumla.