Kupambana na maumivu ya mgongo ni changamoto ya kila siku kwa watu wengi ambao wanatafuta njia za kupunguza maumivu yao na kuboresha ubora wa maisha yao. Miongoni mwa mikakati ambayo mara nyingi hupuuzwa lakini bado yenye ufanisi ya kupunguza maumivu ya nyuma ni kitendo rahisi cha kurekebisha nafasi yako ya kulala. Hakika, jinsi tunavyojiweka wakati tunalala inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya mgongo wetu na kiwango cha faraja yetu.
Mojawapo ya nafasi za kulala zinazopendekezwa zaidi ili kupunguza maumivu ya mgongo ni kulala chali na mto uliowekwa chini ya magoti yako. Msimamo huu husaidia kuweka mgongo katika nafasi ya neutral, kupunguza shinikizo kwenye nyuma ya chini. Mto chini ya magoti huongeza msaada wa ziada, kudumisha curve ya asili ya mgongo na kusambaza uzito sawasawa.
Kwa mashabiki wa msimamo wa kando, kuweka mto kati ya magoti kunaweza kufanya tofauti zote. Msimamo huu wa kulala huweka mgongo, viuno, na pelvis sawa, ambayo husaidia kupunguza mzigo kwenye nyuma ya chini. Bila mto, mguu wa juu unaweza kuvuta mgongo kutoka kwa usawa, na kusababisha maumivu. Mto huweka miguu kwa urefu sawa, kuzuia kupotosha na kuruhusu nyuma kupumzika kwa urahisi zaidi.
Msimamo wa fetusi pia ni chaguo nzuri kwa watu wenye maumivu ya nyuma, hasa ikiwa kuna disc ya herniated. Kwa kuchukua nafasi hii, lala upande wako na ulete magoti yako kuelekea kifua chako, ukiinamisha torso yako kidogo kuelekea magoti yako. Msimamo huu unafungua nafasi kati ya vertebrae, kupunguza shinikizo kwenye mgongo. Jihadharini tu usijipinde sana, kwani hii inaweza kuweka shinikizo kwenye shingo au viungo. Hakikisha mwili wako umetulia na mgongo wako unabaki sawa.
Wengine pia wanapendelea nafasi ya kulala, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya mgongo, haswa kwa wale wanaougua hali kama vile spondylolisthesis ya isthmic. Kulala katika nafasi ya kupumzika kunaweza kupunguza shinikizo kwenye mgongo kwa kuruhusu mgongo wako kupumzika katika nafasi ya neutral, ya starehe. Nafasi hii ikithibitika kuwa ya manufaa, zingatia kuwekeza kwenye kitanda kinachoweza kurekebishwa au kutumia kiegemeo kwa ajili ya kulala.
Kwa wale wanaolala juu ya tumbo, kwa ujumla haipendekezi kwa maumivu ya nyuma, kuweka mto chini ya pelvis inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye nyuma ya chini. Msimamo huu hupunguza baadhi ya mkazo wa mgongo na husaidia kudumisha mkunjo wa asili wa uti wa mgongo. Hata hivyo, epuka kulala na mto chini ya kichwa chako katika nafasi hii, kwani inaweza kuweka shinikizo kwenye shingo.
Kwa kumalizia, jinsi unavyojiweka wakati wa kulala inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya nyuma. Kwa kuchukua nafasi za kulala ambazo huweka mgongo wako katika nafasi isiyo na upande, iliyopangwa, unaweza kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako na kuamka ukiwa umepumzika na kuburudishwa zaidi. Chagua nafasi inayokufaa zaidi na uangalie faida juu ya ustawi wako wa jumla.