**Fatshimetrie – Dalili za Hadithi za Usingizi Kupita Kiasi**
Usingizi ndio ufunguo wa afya njema ya kiakili na ya mwili. Lakini je, unajua kwamba kulala kupita kiasi kunaweza pia kuwa na matokeo mabaya kwa ustawi wako? Dalili kwamba unaweza kuwa unalala sana ni hila zaidi kuliko unavyofikiri. Hapa kuna mchanganuo wa viashiria vya kutazama ili kuepusha athari mbaya za kulala sana.
**1. Hisia ya uzito wakati wa kuamka **
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuamka asubuhi unahisi uchovu zaidi kuliko unapoenda kulala. Ikiwa unahisi kama umelala marathon na bado unajitahidi kurudi kwenye mstari, inawezekana kwamba unalala kwa muda mrefu sana bila kufikia awamu ya kurejesha usingizi.
**2. Uchovu uliofichwa**
Kwa kushangaza, kulala kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu mwingi. Mwili wako unaweza kuwa katika gari kupita kiasi ili kujaribu kufidia mzunguko wa usingizi uliokatishwa. Hali za kimsingi za kiafya kama vile apnea ya kulala au shida ya tezi inaweza pia kuwa lawama.
**3. Maumivu ya kichwa mara kwa mara**
Migraine inaweza kuchochewa na usingizi mwingi, haswa ikiwa unalala kwa muda mrefu au kuruka milo. Mabadiliko katika neurotransmitter na viwango vya sukari ya damu vinavyosababishwa na usingizi wa kupindukia vinaweza kuwajibika kwa maumivu haya.
**4. Ugumu wa kukaa macho wakati wa mchana**
Kupambana na hamu ya kulala siku nzima inaweza kuwa ishara ya shida ya kulala. Hypersomnia, inayojulikana na usingizi mwingi wa mchana licha ya usingizi wa usiku mrefu, inaweza kuwa sababu ya hisia hii ya mara kwa mara ya torpor.
**5. Mabadiliko ya uzito **
Usingizi mwingi unaweza kuvuruga kimetaboliki yako na kusababisha mabadiliko ya uzito. Kwa kulala sana, unaweza kuwa na tabia ya kutokuwa na shughuli nyingi na uzoefu wa nishati ya chini, na kufanya iwe vigumu zaidi kudumisha uzito wa afya.
**6. Mabadiliko ya hisia**
Kuna ushahidi kwamba kulala kupita kiasi kunahusishwa na maswala ya afya ya akili kama vile unyogovu na wasiwasi. Kutumia muda mwingi kitandani kunaweza kukufanya ujisikie kutengwa, kutokuwa na tija na kukosa motisha, na hivyo kuzidisha hisia hasi.
**7. Matatizo ya umakini**
Ikiwa uwezo wako wa kuzingatia, kukumbuka habari au kufanya maamuzi umeharibika, kulala kupita kiasi kunaweza kulaumiwa. Usingizi mwingi unaweza kutatiza utendaji wa akili wako, hivyo kuathiri uwezo wako wa kufikiri kwa uwazi na kwa usahihi.
Kwa kumalizia, ingawa usingizi ni muhimu kwa ustawi wetu, ni muhimu sio kupita kiasi. Kuhakikisha kwamba tunadumisha usawaziko kati ya mapumziko ya lazima na wakati unaotumiwa kulala ni muhimu ili kudumisha afya yetu ya kimwili na ya akili.. Kwa kubaki macho kuhusu dalili za usingizi wa kupindukia, utaweza kurekebisha kasi yako ya maisha ili kufaidika kikamilifu na manufaa ya usingizi bora.