*Fatshimetrie*: Picha za usaidizi wa kihisia kwa watu walioshuka moyo
Unyogovu ni hali ya kihemko ya kina, inayolemea ambayo inaweza kumwacha mtu asiye na msaada, kutoeleweka na mpweke. Ni muhimu kuwaendea watu walioshuka moyo kwa huruma, subira na utayari wa kusikiliza. Hata maneno yenye nia njema wakati mwingine yanaweza kuleta madhara zaidi kuliko mema.
Ili kumsaidia na kumtegemeza mtu aliyeshuka moyo, ni muhimu kujua la kusema na la kuepuka kusema. Hapa kuna njia za kumsaidia vyema mtu anayepata mateso ya kihisia.
### Nini cha kusema:
1. **”Nipo kwa ajili yako.”**
Kumjulisha mtu kuwa uko kwa ajili yake kunaweza kuleta mabadiliko yote. Unyogovu mara nyingi unaweza kujisikia kutengwa, hivyo uwepo wako rahisi, hata bila ufumbuzi, unaweza kutoa faraja.
2. **”Ni sawa kuhisi hivi.”**
Kuthibitisha hisia za mtu ni muhimu. Mkumbushe kwamba ni sawa kuhangaika na kwamba hahitaji kuficha hisia zake. Hii itamfanya ahisi kueleweka.
3. **”Unataka kulizungumzia?”**
Wakati mwingine jambo bora kufanya ni kutoa tu sikio la kusikiliza. Mruhusu ashiriki mengi au kidogo anavyotaka. Epuka kumsukuma kuzungumza ikiwa hayuko tayari.
4. **”Hauko peke yako katika jaribu hili.”**
Unyogovu unaweza kupotosha mtu kuamini kuwa yuko peke yake. Kumkumbusha kuwa uko kando yake kunaweza kupunguza hisia hii ya upweke.
5. **”Nikusaidie vipi?”**
Badala ya kudhania anachohitaji, muulize moja kwa moja. Iwe ni kusaidia kwa kazi za nyumbani, kufanya matembezi, au kukaa tu kimya kando yao, nia yako ya kusaidia inaweza kumaanisha mengi.
### Nini cha kusema:
1. **”Ondoka hapo.”**
Unyogovu sio kitu ambacho unaweza tu “kujiondoa.” Maoni kama haya yanaweza kumfanya ahisi kutoeleweka au aibu juu ya hisia zake.
2. **”Wengine wana matatizo mabaya zaidi kuliko yako.”**
Kulinganisha mapambano yako na yale ya watu wengine kunabatilisha maumivu yako. Anachopitia ni kweli na anastahili huruma, haijalishi ni nini.
3. **”Unapaswa kushukuru kwa ulichonacho.”**
Unyogovu haimaanishi kutokuwa na shukrani. Kauli hii inaweza kuonekana kuwa ya kupuuza na kumfanya ahisi hatia kwa hisia zake.
4. **”Lazima tu kubaki chanya.”**
Ingawa chanya ni muhimu, unyogovu hufanya iwezekane kuhisi hivyo. Kusisitiza chanya kunaweza kuonekana kuwa sio muhimu na sio kweli.
5. **”Huonekani kuwa na huzuni.**
Ugonjwa wa unyogovu hauonekani kila wakati kutoka nje. Maoni haya yanaweza kumfanya mtu ahisi kama maumivu yake si halali au yanaonekana vya kutosha kuchukuliwa kwa uzito..
Kusaidia watu walio na unyogovu sio juu ya kuwarekebisha, lakini juu ya kuwaonyesha wema, huruma, na uelewa. Jambo la nguvu zaidi unaweza kufanya ni kusikiliza, kuwa na subira, na kuwajulisha kuwa hawako peke yao. Wakati mwingine uwepo wako na huruma ndio wanahitaji kuchukua hatua kuelekea uponyaji.
Umuhimu wa kusaidia watu walio na unyogovu unatokana na uwezo wa kusikiliza bila uamuzi, kuthibitisha hisia zao, na kutoa usaidizi bila masharti. Kwa kuwapo na kujali, tunaweza kusaidia kupunguza mzigo kwa wale wanaopambana na ugonjwa usioonekana wa kushuka moyo.