Katika ulimwengu ambao maisha ya kila siku yanazidi kuwa ya kukaa tu, inaweza kuwa ngumu kupata wakati na nguvu za kufanya mazoezi. Hata hivyo, kuna njia rahisi na za vitendo za kuingiza shughuli za kimwili katika utaratibu wetu wa kila siku, hata bila kwenda kwenye mazoezi. Hapa kuna vidokezo vya kukaa hai na kufaa, hata bila kuondoka nyumbani.
1. Kunyoosha shingo na bega: Iwe unasafiri au umekwama kwenye trafiki, chukua fursa hii kunyoosha shingo na mabega. Piga mabega yako nyuma na mbele, ukigeuza shingo yako kwa kila upande. Hii hukuruhusu kutoa mvutano na kukaa vizuri.
2. Kuchuchumaa mbele ya upau wa kukata: Wakati ujao unaposubiri waakye wako kwenye baa ya ndani ya chop, jaribu kuchuchumaa mara chache. Simama moja kwa moja, piga magoti polepole na ujishushe kana kwamba umeketi kwenye kiti, kisha urudi juu. Hii ni zoezi kubwa kwa miguu yako na glutes.
3. Kutembea sokoni: Badilisha ziara zako za soko kuwa utaratibu wa mazoezi ya mwili. Unapofanya ununuzi Makola au soko lolote la ndani, chukua hatua ndefu na utembee kwa mwendo wa haraka. Hii ni njia nzuri ya kuongeza kiwango cha moyo wako.
4. Ngoma ya Ofisi: Kwa wale wanaofanya kazi katika ofisi, jaribu kuinua miguu iliyoketi. Kaa sawa, panua mguu mmoja na ushikilie hewani kwa sekunde chache, kisha uipunguze tena chini bila kugusa sakafu. Miguu mbadala ili kutoa sauti ya mapaja yako.
5. Mapumziko ya kibiashara: Wakati wa kipindi chako cha televisheni unachokipenda au hata unaposikiliza habari za jioni, tumia fursa ya mapumziko ya kibiashara kufanya kupumua kwa urahisi au kunyoosha. Hii husaidia kuweka mwili wako kazi, hasa baada ya siku ndefu ya kukaa.
6. Ndama huinuka jikoni: Unapopika au kuosha vyombo, ongeza ndama. Simama kwenye vidole vyako, shikilia kwa sekunde chache, kisha urudi chini chini. Ni njia rahisi ya kuimarisha ndama wako.
Kwa kujumuisha mazoezi haya rahisi katika utaratibu wetu wa kila siku, tunaweza kukaa hai na kufaa hata bila mazoezi magumu. Kwa hivyo usisahau kuhama mara kwa mara, iwe wakati wa safari yako, ununuzi sokoni au hata mbele ya televisheni. Mwili wako utakushukuru.