Vidokezo vya kufuata lishe yenye afya kila siku
Linapokuja suala la kupata umbo bora na kujisikia vizuri kuhusu miili yetu, tabia zetu za ulaji huwa na jukumu muhimu. Wakati fulani mazoea mabaya ni ya siri sana hivi kwamba hatuyatambui. Leo tutaangazia mazoea ya kula ambayo yanaweza kuwa yanatuzuia kufikia malengo yetu ya afya na siha.
Kuruka milo
Kuacha kula, haswa kifungua kinywa, ni tabia mbaya ya kula ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi baadaye mchana. Kuruka milo kunaweza kuonekana kama njia ya haraka ya kupunguza uzito, lakini mara nyingi huishia kurudisha nyuma. Tunaporuka milo, mwili wetu unaingia katika hali ya kuishi na tunaishia kula kupita kiasi baadaye. Wacha tuvunje mzunguko huu kwa kuchukua wakati wa kula milo iliyosawazishwa mara kwa mara.
Kula kwa ovyo
Je, umewahi kula vitafunio bila hata kuzingatia wakati wa kuvinjari simu yako au kufanya kazi? Ni tabia ya kawaida, lakini inaweza kuwa sababu ya paundi hizo zisizohitajika za ziada. Tunapokula bila kuzingatia, ni rahisi kutumia zaidi ya mahitaji ya mwili wetu. Jaribu kuwepo wakati wa chakula, kuzima vikwazo na taarifa wakati umeshiba.
Kula vyakula visivyo na taka kupita kiasi
Vyakula vilivyosindikwa vina kalori nyingi, mafuta yasiyofaa, na sukari, na vinaweza kuwa addictive. Pia zina viambajengo vinavyoweza kuchangia kuongeza uzito na kuvuruga viwango vyetu vya nishati. Badala yake, acheni tuzingatie kujumuisha vyakula halisi vya asili katika mlo wetu, kama vile matunda, mboga mboga, protini zisizo na mafuta, na nafaka nzima. Wao ni bora zaidi kwa miili yetu.
Kula nje ya hisia
Sote tunageukia chakula kwa ajili ya faraja wakati mwingine, lakini kula kihisia kunaweza kuwa tabia ya mara kwa mara, ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi na kuumiza miili yetu. Unapohisi mfadhaiko, huzuni, au hasira, jaribu kutafuta njia zingine za kudhibiti mafadhaiko, kama vile kufanya mazoezi, kutumia wakati na wapendwa, au kuandika habari.
Kupuuza Sehemu
Kujaza sahani zetu kwa kiwango cha juu kunaweza kusababisha kula kupita kiasi, hata ikiwa chakula ni cha afya. Ili kupata takwimu inayotaka, ni muhimu kujifunza kupima milo yetu kwa usahihi, kusikiliza mwili wetu na kuacha wakati tumeshiba.
Vitafunio usiku sana
Kula vitafunio vya usiku sana ni tabia ambayo wengi wetu huona vigumu kupinga. Kula kabla ya kulala kunaweza kuvuruga usingizi wetu na kusababisha kupata uzito. Badala ya kupata vitafunio, hebu tujaribu kuweka muda wa kula jioni, ikiwezekana saa 7 jioni..
Kwa kufuata mazoea ya kula vizuri na kuacha mazoea mabaya, tunaweza kuboresha hali yetu nzuri na utimamu wa mwili hatua kwa hatua. Ni wakati wa kufahamu uchaguzi wetu wa chakula na kufanya marekebisho ambayo yatatusaidia kufikia malengo yetu ya afya.