Katika ulimwengu wa utimamu wa mwili na mafunzo ya kimwili, lishe ina jukumu muhimu katika kuboresha utendaji na kuboresha matokeo. Vyakula vingine vinaweza kusaidia kujenga nguvu na nishati, wakati vingine vinaweza kuzuia malengo yetu kwa kusababisha tumbo au kutuweka katika hali ya uchovu. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia kile tunachotumia kabla ya mafunzo, ili kuhakikisha kipindi bora na kisicho na shida.
Miongoni mwa vyakula vya kuepukwa kabla ya kufanya mazoezi ni pamoja na proteni maarufu. Mara nyingi hutumiwa kukuza ukuaji wa misuli na kupona, mitetemo hii sio chaguo bora zaidi ya kuchukua kabla ya mafunzo. Hakika, protini huwa na kupunguza kasi ya digestion, ambayo inaweza kuharibu usambazaji wa nishati muhimu wakati wa mazoezi ya kimwili. Kwa hivyo ni vyema kupendelea wanga kabla ya mafunzo, kwa usagaji chakula bora na ulaji bora wa nishati.
Vyakula vya kukaanga, kama vile donuts, donuts za Kiafrika na fries za Ufaransa, pia zinapaswa kuepukwa kabla ya mafunzo. Ugumu wao katika kusagwa unaweza kuzuia mzunguko wa damu wakati wa mazoezi, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye mikono na miguu. Zaidi ya hayo, usagaji mgumu wa vyakula hivi unaweza kusababisha hisia ya uchovu, hivyo kuathiri utendaji wakati wa mafunzo.
Bidhaa za maziwa, zenye protini nyingi na mafuta, zinaweza pia kuzidisha shida ya njia ya utumbo wakati wa mazoezi ya mwili, haswa wakati wa mazoezi katika hali ya hewa ya joto. Kwa hiyo inashauriwa kuepuka maziwa, jibini na mtindi kabla ya kikao kikubwa ili kuzuia usumbufu wa tumbo na hatari ya kutapika.
Karanga na parachichi, zikiwa na afya, zinaweza kuwa na matokeo yasiyofaa kabla ya mazoezi ya awali kutokana na maudhui yake ya juu ya mafuta ya monounsaturated. Vitafunio hivi vyenye mafuta mengi huweza kuvuruga mzunguko wa damu na kusababisha kichefuchefu, kiungulia na uvimbe, hivyo kukuacha ukiwa mzito na ulegevu wakati wa mazoezi.
Hatimaye, nafaka na granola ni vyakula vya kuepuka kabla ya mafunzo, kwa kuwa inaweza kuwa vigumu kuchimba na kusababisha uvimbe na usumbufu wa tumbo wakati wa mazoezi. Ni muhimu kuchagua vyakula vyepesi ambavyo vinavumiliwa vizuri na mwili kabla ya kuanza kikao cha mafunzo makali.
Kwa kumalizia, lishe inayofaa kabla ya mafunzo ni muhimu ili kuboresha utendaji na kuboresha matokeo. Kwa kuepuka vyakula vilivyotajwa hapo juu, inawezekana kuzuia usumbufu wa utumbo, kuhakikisha digestion bora na kuhakikisha Workout yenye ufanisi na isiyo na shida.. Kwa hivyo inashauriwa kupendelea vyakula ambavyo ni rahisi kusaga, vyenye wanga nyingi kwa nishati na kubadilishwa kwa kila mtu kulingana na mahitaji yao na malengo ya michezo.