Usingizi unapokosa katikati ya usiku, ni rahisi kuhisi kutotulia na kuwa na wasiwasi kuhusu kutoweza kupata tena usingizi. Hata hivyo, kuna vidokezo rahisi vya kutuliza akili na mwili wako, ili iwe rahisi kupata usingizi wa utulivu.
Awali ya yote, kuwa na utulivu na utulivu. Badala ya kuwa na wasiwasi, pumua kwa kina na ujikumbushe kuwa ni kawaida kabisa kuamka wakati wa usiku. Kusisitiza juu ya usingizi kutafanya hali kuwa mbaya zaidi. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina ili kutuliza akili yako. Vuta pumzi polepole kupitia pua yako, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kisha exhale polepole kupitia mdomo wako. Mbinu hii inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuandaa mwili wako kurudi kulala.
Epuka kuangalia wakati mara tu unapoamka. Kuona tu wakati kunaweza kusababisha wasiwasi juu ya wakati uliopotea wa kulala, na kuifanya iwe ngumu zaidi kurudi kulala. Epuka kuangalia simu yako au saa na uzingatia kupumzika. Hii itaweka akili yako kwa utulivu, na kuifanya iwe rahisi kurudi kwenye usingizi mzito.
Mazingira rafiki ya kulala ni muhimu kwa ajili ya kupumzika vizuri usiku. Ukiona chumba chako cha kulala kinang’aa sana, kina kelele, au hakina raha, fanya mabadiliko ili iwe rahisi zaidi kulala. Zingatia kutumia mapazia ya giza ili kuweka chumba giza na mashine nyeupe ya kelele ili kuficha sauti zinazosumbua. Kuweka chumba chako cha kulala chenye ubaridi, tulivu na giza kunaweza kukupa hali bora ya kupata usingizi haraka.
Ikiwa, baada ya dakika 20, una shida kupata tena usingizi, inaweza kusaidia kuamka na kufanya shughuli ya kupumzika. Epuka shughuli zinazohusisha skrini au mwanga mkali, kama vile kutazama TV au kuvinjari kwenye simu yako, kwa kuwa hizi zinaweza kuchangamsha ubongo wako na kufanya iwe vigumu kulala.
Badala yake, soma kitabu, sikiliza muziki wa utulivu, au fanya kunyoosha kidogo. Chagua kitu cha kupumzika ambacho kitakusaidia kupata tena usingizi.
Hatimaye, punguza vichocheo kabla ya kulala. Ili kupunguza uwezekano wa kuamka katikati ya usiku, epuka vichocheo kama vile kafeini na nikotini saa chache kabla ya kulala. Dutu hizi zinaweza kuharibu mzunguko wako wa usingizi na kufanya iwe vigumu kukaa usingizi. Pia kuwa makini na pombe, ambayo inaweza kuharibu usingizi wako baadaye usiku, ingawa inaweza kukufanya uhisi kama utalala kwa urahisi mwanzoni.
Kwa kufuata vidokezo hivi na kupitisha tabia nzuri za usingizi, inawezekana kurejesha usingizi wa ubora na kutumia usiku zaidi wa amani. Kumbuka, kulala vizuri ni muhimu kwa afya bora ya kiakili na kimwili.