Fatshimetry ni suala la wasiwasi kwa akina mama wengi ambao wanashangaa jinsi ya kupata tumbo lao baada ya ujauzito. Ni kawaida kuhisi kutokuwa na subira ili kurejea sura yako ya kabla ya ujauzito, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa mwili umepitia mabadiliko mengi na unahitaji muda kupona. Kwa bahati nzuri, kuna njia rahisi na salama za kusaidia kunyoosha tumbo lako baada ya kujifungua.
Hapa kuna njia tano rahisi na za vitendo ambazo zinaweza kukusaidia kurejesha kujiamini na kujisikia vizuri kuhusu mwili wako baada ya kujifungua. Kwa uvumilivu, uthabiti na juhudi zilizopimwa, unaweza kufikia hatua kwa hatua matokeo unayotaka.
1. Kunyonyesha
Kunyonyesha sio tu faida kwa afya ya mtoto wako, lakini pia husaidia kupunguza uzito. Kwa kunyonyesha, mwili wako huchoma kalori za ziada ili kutoa maziwa, ambayo husaidia kupunguza mafuta yaliyohifadhiwa katika mwili wako na kupunguza ukubwa wa tumbo lako. Zaidi ya hayo, kunyonyesha huchochea kutolewa kwa homoni inayoitwa oxytocin, ambayo husababisha uterasi kusinyaa na kurudi kwenye ukubwa wake wa kabla ya ujauzito haraka zaidi.
2. Mazoezi ya upole
Kuanza na mazoezi ya upole inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza safari yako ya tumbo zuri. Zingatia shughuli zisizo na athari kama vile kutembea au yoga baada ya kuzaa. Mazoezi haya husaidia kuimarisha misuli yako, kuboresha mzunguko wa damu na kukuza hali nzuri.
Mara tu unapohisi kuwa sawa, unaweza kujumuisha hatua kwa hatua mazoezi ambayo yanalenga tumbo lako, kama vile kuinamisha pelvic na kupumua ndani ya fumbatio. Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote ili kuhakikisha kuwa mwili wako uko tayari, haswa ikiwa umejifungua kwa upasuaji.
3. Kula afya na uwiano
Kula lishe bora yenye matunda, mboga mboga, protini konda na nafaka nzima huupa mwili wako virutubishi unavyohitaji ili kuponya na kurejesha nguvu. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na vya kusindika, kwani vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kunywa maji mengi pia ni muhimu kwa sababu husaidia kuondoa sumu na kukufanya ushibe, jambo ambalo linaweza kuzuia ulaji kupita kiasi.
4. Kaa na maji
Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla na inaweza kusaidia tumbo lako kuwa gorofa. Maji husaidia kupunguza uvimbe, kuondoa sumu, na kudumisha kimetaboliki ya kawaida. Jaribu kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku. Ikiwa unatatizika kunywa maji ya kawaida, jaribu kuingiza vipande vya limao, tango au mint ili kuongeza ladha na kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.
5. Pumzika vizuri
Kama mama mpya, inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kupata usingizi wa kutosha, lakini kupumzika ni muhimu kwa mwili wako kupona. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya dhiki, ambayo inaweza kuwa vigumu zaidi kupoteza uzito. Jaribu kulala wakati mtoto wako analala na usisite kuuliza familia na marafiki kwa usaidizi. Kupumzika husaidia mwili wako kujirekebisha, kudumisha viwango vyako vya nishati na kukuza kupoteza uzito.
Fatshimetrie inatoa suluhu zinazoweza kufikiwa na madhubuti za kurejesha tumbo bapa baada ya ujauzito. Kwa kuchanganya lishe yenye afya, mazoezi ya upole, kunyonyesha, kunyunyiza maji vizuri na kupumzika vya kutosha, akina mama wanaweza hatua kwa hatua kurejesha ujasiri wa mwili wao na kujisikia vizuri juu yao wenyewe. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila mwili ni wa kipekee, kwa hivyo uwe mvumilivu na mkarimu kwako katika mchakato huu wa mabadiliko.