Fatshimetrie: Jinsi ya kujitenga kihisia ili kujijenga upya
Ni kawaida kabisa kuhisi huzuni, hasara, au hata kuchanganyikiwa wakati wa mchakato huu, na inakubalika kabisa. Kilicho muhimu ni kwamba inawezekana kujikomboa kutoka kwa uhusiano wa kihemko kwa wakati, bidii na fadhili kwako mwenyewe.
Uponyaji hauji haraka kila wakati, lakini kwa uvumilivu na fadhili kwako mwenyewe, unaweza kusonga mbele.
Tambua hisia zako
Hatua ya kwanza ya kujikomboa kutoka kwa uhusiano wa kihemko ni kutambua jinsi unavyohisi kweli. Una huzuni, hasira, au hata unaogopa kuachilia? Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kuhusu hisia zako na ujipe ruhusa ya kuzihisi bila hukumu. Kukandamiza hisia zako au kujifanya kuwa hazipo kunaweza tu kufanya mambo kuwa magumu zaidi. Andika mawazo yako kwenye jarida au zungumza na mtu unayemwamini. Ni sawa kukubali kwamba unaumiza – ni sehemu ya mchakato wa uponyaji.
Punguza mawasiliano na mtu huyo
Ikiwa utaendelea kuingiliana na mtu ambaye umeshikamana naye kihisia, inaweza kuwa vigumu kuendelea. Jaribu kupunguza hatua kwa hatua mawasiliano naye. Hii inaweza kumaanisha kutomfuata kwenye mitandao ya kijamii, kutojibu kila ujumbe, au hata kuchukua mapumziko ya muda ili kumuona.
Zingatia mwenyewe
Tunapokuwa na uhusiano wa kihisia na mtu, huwa tunatanguliza mahitaji na hisia zao kuliko zetu. Ili kuvunja muundo huu, anza kuzingatia mwenyewe. Gundua upya mambo ya kufurahisha na shughuli zinazokuletea furaha.
Iwe ni kufanya mazoezi, kujifunza kitu kipya, au kutumia wakati na marafiki na familia, kujifanyia mambo kunaweza kukusaidia kujenga upya hali yako ya kujitegemea. Kadiri unavyokuza masilahi yako mwenyewe, ndivyo hisia za kihemko zitakuwa na nguvu kidogo juu yako.
Weka Mipaka
Fafanua kwa uwazi mipaka yako ya kihisia unapojaribu kuacha kushikamana na mtu. Kuwa thabiti juu ya kile unachohitaji kuponya. Hii inaweza kuhusisha kumwambia mtu huyo kwa upole kwamba unahitaji muda na nafasi au kujiwekea sheria tu, kama vile kutoangalia akaunti zao za mitandao ya kijamii. Kuheshimu mipaka hii itakusaidia kurejesha udhibiti wa hisia zako.
Zungumza na mtu
Sio lazima kupitia mchakato huu peke yako. Kuzungumza na mtu unayemwamini, kama rafiki wa karibu, mwanafamilia, au hata mtaalamu, kunaweza kusaidia sana.
Kushiriki hisia zako na kupata mtazamo mpya kunaweza kupunguza mzigo wa kihisia. Mfumo wa usaidizi unakukumbusha kuwa hauko peke yako na kwamba watu wengi wamekuwa na uzoefu sawa.
Jizoeze subira na fadhili
Uponyaji kutoka kwa mshikamano wa kihisia huchukua muda. Usikimbilie mchakato huo au kujisumbua sana ikiwa mambo hayataboresha mara moja. Kila hatua ndogo mbele, haijalishi ni ndogo kiasi gani, ni maendeleo. Kuwa mkarimu kwako katika safari hii na kusherehekea ushindi mdogo, kama kwenda siku bila kumfikiria mtu huyo au kupata furaha katika kitu kipya.
Mwishowe, kujikomboa kutoka kwa mshikamano wa kihemko inaweza kuwa mchakato mgumu na chungu, lakini inafaa kufanya kazi muhimu ili kujijenga upya na kupata amani yako ya ndani. Kujipa wakati na upendo unaohitaji kuponya ni hatua ya kwanza kuelekea wakati ujao angavu na wenye kutimiza zaidi. Barabara inaweza kuwa ndefu, lakini kwa kila hatua ndogo, unapata hatua moja karibu na uhuru wa kihemko na furaha ya kweli.