Siku za kuzaliwa kwa kawaida huhusishwa na nyakati za furaha, sherehe na kuungana tena na wapendwa. Hata hivyo, kwa wengine, siku hii inaweza kuleta hisia za huzuni au wasiwasi badala ya furaha. Hali hii, inayojulikana kama “mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa” au “siku ya kuzaliwa”, inaweza kuathiri mtu yeyote na inachochewa na mambo mbalimbali kama vile wasiwasi unaohusiana na umri, shinikizo la kijamii, upweke au matarajio ya kibinafsi yasiyotimizwa.
Ikiwa unashughulika na mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa, hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuushinda.
Anza kwa kutambua hisia zako. Hatua ya kwanza ya kushinda unyogovu wa siku ya kuzaliwa ni kutambua na kukabiliana na hisia zako. Mara nyingi ni matibabu zaidi kukubali hisia zako kuliko kuzipuuza au kuzikandamiza.
Zingatia mafanikio yako. Badala ya kuangazia yale ambayo hujatimiza, jaribu kuangazia yale ambayo umefanikisha, haijalishi ni madogo kiasi gani yanaweza kuonekana. Kagua mambo matatu hadi matano unayojivunia, yawe ni mafanikio kutoka mwaka uliopita au uliopita. Inaweza kukukumbusha kuwa unaendelea na kubadilika, hata kama inaonekana polepole.
Panga shughuli inayokufurahisha. Kwa siku yako ya kuzaliwa, fikiria kupanga kitu ambacho hakika kitakuletea furaha. Hii inaweza kuanzia karamu kubwa hadi siku tulivu kwenye ufuo hadi wakati wa kujitunza. Fikiria juu ya kile kinachokuletea furaha au amani kweli, na upange siku yako kwa hilo.
Endelea kuwasiliana na wapendwa wako. Upweke unaokuja na mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa mara nyingi huongezeka unapokuwa mbali na wale unaowapenda. Ili kurekebisha hili, wasiliana na mtu unayemwamini na ushiriki naye jinsi unavyohisi. Mazungumzo rahisi au jioni na mpendwa inaweza kuleta mabadiliko yote. Si kuhusu wingi wa watu unaosherehekea nao, lakini ubora wa muunganisho.
Puuza matarajio ya jamii. Mitandao ya kijamii inaweza kuimarisha matarajio ya kijamii kwa sherehe kubwa, zawadi au matukio makubwa. Unaweza kuhisi umepungua kwa kulinganisha uzoefu wako na ule wa wengine. Walakini, shinikizo hizi za nje hazifafanui siku yako. Jikomboe kutoka kwa matarajio haya na uzingatia kusherehekea safari yako ya kipekee kwa wakati wako mwenyewe. Tukumbuke kwamba siku ya kuzaliwa ni siku moja tu kati ya nyingi na haipaswi kuonekana kama hatua ya mabadiliko makubwa.
Fanya jambo jema. Wakati fulani kusaidia wengine kunaweza kutufanya tujisikie vizuri zaidi. Kwa siku yako ya kuzaliwa, zingatia kujitolea, kuchangia jambo unalojali, au kufanya tendo la fadhili. Hii inaweza kuleta hisia ya kufanikiwa na kusudi ambayo inaweza kusaidia kuinua hali yako.
Fikiria siku iliyofuata. Hebu tukumbuke kwamba siku hii itapita na hivi karibuni utarudi kwenye utaratibu wako wa kila siku. Kuwa na kitu cha kutarajia baada ya siku yako ya kuzaliwa kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa na msingi zaidi. Fikiria kuweka malengo madogo, mazuri kwa mwaka ujao. Inaweza kuwa mambo rahisi kama vile “Nataka kutenga muda kwa ajili ya mambo ninayopenda” au “Nataka kufanya mazoezi ya kushukuru zaidi.” Malengo laini mara nyingi yanaweza kufikiwa na kuthawabisha kuliko maazimio yenye vikwazo.
Kwa kifupi, unyogovu wa siku ya kuzaliwa ni ukweli kwa watu wengi na ni muhimu kutambua na kushughulikia hisia hizi. Kwa kuchukua hatua za kujitunza, unaweza kufikia siku yako ya kuzaliwa kwa njia nzuri na yenye maana zaidi. Kumbuka kwamba siku hii ni yako, kusherehekea kwa njia yako mwenyewe, kwa mujibu wa hisia zako na mahitaji yako.