Fatshimetry
Maisha yanaweza kuwa mengi sana wakati mwingine. Kati ya kazi, familia na majukumu ya kibinafsi, ni rahisi kuhisi kulemewa. Mkazo ni sehemu muhimu ya maisha, lakini dhiki ya kudumu inaweza kuwa na madhara makubwa kwa afya na ustawi.
Ni muhimu kutopuuza ishara za onyo za mfadhaiko sugu, kwani hii inaweza kusababisha shida kubwa zaidi za kiafya, za mwili na kiakili. Hapa kuna baadhi ya ishara kuu za dhiki sugu ambazo hupaswi kuzingatia.
Uchovu wa mara kwa mara
Kuhisi uchovu kila wakati ni moja ya ishara za kawaida za mafadhaiko sugu. Hata baada ya kulala vizuri, unaweza kuhisi uchovu. Uchovu huu unaoendelea hutokea kwa sababu mwili wako uko macho kila wakati, ukitumia nishati zaidi kuliko kawaida. Baada ya muda, hali hii ya uchovu inayoendelea inaweza kuathiri uwezo wako wa kukamilisha kazi za kila siku na kufurahia shughuli ulizofurahia hapo awali. Ikiwa unajivuta siku nzima na unatatizika kukaa macho, inaweza kuwa wakati wa kuangalia viwango vyako vya mafadhaiko.
Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na maumivu ya misuli
Mkazo wa muda mrefu unaweza kujidhihirisha kimwili. Unaweza kupata maumivu ya kichwa mara kwa mara, maumivu ya mgongo, au mvutano wa misuli, haswa kwenye shingo na mabega yako. Dalili hizi za kimwili hutokea kwa sababu mfadhaiko husababisha mikazo ya misuli na kuweka mkazo wa misuli. Zaidi ya hayo, maumivu ya kichwa ya mvutano ni ya kawaida wakati mwili wako unakabiliana na dhiki inayoendelea. Ikiwa unaendelea kupata maumivu yasiyoelezeka, inaweza kuwa ishara kwamba mwili wako uko chini ya mkazo mwingi.
Mabadiliko katika hamu ya kula na uzito
Mkazo unaweza kuwa na athari kubwa juu ya tabia yako ya kula. Watu wengine hupoteza hamu ya kula na kupoteza uzito bila kukusudia, wakati wengine wanaweza kula sana na kupata uzito. Mabadiliko haya ni njia ya mwili wako kujaribu kudhibiti mafadhaiko. Kula ovyo ovyo au kuruka milo kunaweza kuvuruga mlo wako na kusababisha matatizo zaidi ya kiafya. Ukiona mabadiliko ya ghafla, yasiyoelezeka katika tabia yako ya kula au uzito, ni muhimu kuzingatia.
Ugumu wa kulala
Ishara nyingine kuu ya dhiki sugu ni usumbufu wa kulala. Huenda ukapata shida kulala, kukaa usingizini, au kuamka unahisi uchovu. Mkazo huathiri uwezo wako wa kupumzika, na kufanya iwe vigumu kwa akili yako kupumzika usiku. Ukosefu wa usingizi wa ubora unaweza kuzidisha dalili nyingine zinazohusiana na mkazo na kuunda mzunguko mbaya wa kuongezeka kwa dhiki na usingizi duni. Kutanguliza usafi mzuri wa kulala na kutafuta njia za kupunguza mfadhaiko kunaweza kusaidia kuboresha ubora wako wa kulala.
Kuwashwa na mabadiliko ya hisia
Mfadhaiko wa kudumu unaweza kuathiri sana kihisia, na kusababisha kuongezeka kwa kuwashwa na mabadiliko ya hisia. Unaweza kuhisi kukasirika kwa urahisi zaidi au kuzidiwa na changamoto ndogo. Mabadiliko haya ya kihisia yanaweza kuweka mkazo katika mahusiano yako na kufanya iwe vigumu zaidi kudhibiti maisha ya kila siku.
Jitunze
Kutambua ishara hizi za onyo ni hatua ya kwanza kuelekea kudhibiti mfadhaiko sugu. Ni muhimu kuchukua hatua za haraka ili kupunguza mfadhaiko, kama vile kufanya mazoezi ya mbinu za kustarehesha, kukaa hai, kudumisha lishe bora, na kutafuta usaidizi inapohitajika.
Usisite kuomba msaada ikiwa unahisi kuzidiwa. Afya yako ni muhimu, na unastahili kuishi maisha yenye usawa na yenye kuridhisha.